Perder fuerza y equilibrio no es normal (aunque sea frecuente).
Resumen
Hay algo que se repite mucho cuando hablo con personas mayores.
“Bueno, Dani… es normal. Con los años se pierde fuerza y equilibrio.”
Lo dicen con tranquilidad.
Sin enfado.
Sin miedo.
Como si fuera una ley de la vida imposible de cambiar.
Y aquí es importante matizar algo desde el principio:
que sea frecuente no significa que sea normal.
Ni mucho menos inevitable.
Porque si algo he aprendido trabajando durante años con personas dentro del enfoque del envejecimiento activo es que el cuerpo se adapta a lo que hacemos con él. Para bien y para mal.
Lo que realmente pasa cuando dejamos de hacer ciertas cosas.
Con el paso del tiempo no perdemos fuerza porque cumplamos años.
La perdemos porque dejamos de usarla.
No de golpe.
No de un día para otro.
La perdemos poco a poco, casi sin darnos cuenta.
Empezamos a sentarnos más.
A levantarnos ayudándonos con las manos.
A evitar agacharnos.
A movernos menos en ciertos rangos.
Y el cuerpo, que es muy eficiente, entiende el mensaje:
“Esto ya no lo necesitas tanto.”
Y deja de invertir energía en mantenerlo.
Lo mismo ocurre con el equilibrio.
El equilibrio no se “va” porque sí.
Se pierde porque no lo ponemos a prueba. Porque dejamos de exponernos a situaciones que lo exigen. Porque vamos siempre a lo seguro.
Eso nos da tranquilidad a corto plazo, pero nos resta capacidad a medio plazo.
El problema no es perder… es no hacer nada para recuperarlo.
Aquí aparece otro punto clave.
Muchas personas asumen que perder fuerza y equilibrio forma parte del proceso natural de envejecer y, a partir de ahí, no hacen nada. O hacen cosas que no atacan el problema real.
Caminar está bien.
Moverse está bien.
Estar activo está bien.
Pero caminar no mantiene la fuerza necesaria para levantarte del suelo.
Caminar no entrena el equilibrio que necesitas cuando tropiezas.
Caminar no te enseña a controlar tu cuerpo en situaciones imprevistas.
Por eso hay personas que caminan todos los días y, aun así, se sienten inseguras al moverse.
No es falta de voluntad.
Es falta de estímulo adecuado.
El cuerpo responde… cuando se lo pides bien.
Normalizar la pérdida es el verdadero problema.
El siguiente paso no es entrenar más, es entrenar mejor
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
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