Verano activo: una secuencia de ejercicios para mantenerse.
Resumen
Hola, soy Dani Puchades, y durante este curso en la Escuela de Envejecimiento Activo nos hemos centrado en un tema clave: la prevención de caídas.
No solo como algo que se entrena con ejercicios, sino como una forma de cuidar nuestra autonomía, nuestra confianza y nuestra libertad.
Hemos trabajado cuatro grandes secuencias: reactividad y estabilidad lateral, la recuperación tras un desequilibrio, la recuperación tras un tropiezo y levantarse del suelo con fluidez y lo hemos hecho con rigor, con alegría y con esfuerzo. Pero sobre todo, lo hemos hecho juntos.
Ahora llega el verano.Y con él, una pregunta que me ronda todos los años:
¿Qué pasa si dejamos de entrenar?
La respuesta es sencilla: retrocedemos.
Y a veces, más rápido de lo que imaginamos.
Las pérdidas de fuerza, de estabilidad y de coordinación comienzan a notarse tras solo dos semanas sin entrenar.
Y si sumamos julio y agosto completos sin hacer nada, ese parón puede convertirse en un verdadero perjuicio para nuestra salud.
Por eso, hoy no vengo a pedirte un gran esfuerzo.
Solo te propongo un mínimo inteligente.
Un mínimo que te mantenga, que te sostenga, que te recuerde todo lo que has ganado este curso y no merece perderse por falta de movimiento.
A continuación, te dejo una secuencia completa, clara y práctica.
La puedes hacer en casa, en la playa, en el campo o donde tú quieras.
Hazla entera o por partes. Pero hazla.
Secuencia de mantenimiento
Esta es tu rutina-resumen. Una secuencia diseñada para que no pierdas lo que has ganado:
Equilibrio estático y dinámico
Coordinación y control de apoyos
Fuerza del core y glúteos
Capacidad de bajar al suelo y levantarse con fluidez y seguridad
Hazla 2 o 3 veces por semana. Si no puedes entera, haz una parte.
Lo importante no es hacer mucho, sino no dejar de hacer.
Y se entrena.
Si quieres profundizar más...
Y no te olvides de lo más simple: moverte cada día.
Para cerrar…
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
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