Más allá de los años
Reflexiones y herramientas sobre envejecimiento activo, fuerza y longevidad.
Un espacio para entender el envejecimiento, cuidarte mejor y aprender a envejecer con más fuerza, seguridad y sentido. Aquí encontrarás artículos claros y prácticos sobre prevención de caídas, entrenamiento adaptado, hábitos y reflexiones para vivir esta etapa con más autonomía y confianza.
Porque envejecer no es solo cumplir años.
Es cómo los vives.
Explora los artículos por tema:
Prevención de caídas en personas mayores: Primeros pasos para entender y evitar el riesgo
Las caídas son un problema de salud importante entre las personas mayores de 65 años. No solo son comunes, sino que también pueden tener consecuencias graves, como fracturas, pérdida de independencia, e incluso mortalidad. A través de este artículo, exploraremos por qué ocurren las caídas, los datos más relevantes, qué dice la ciencia sobre su prevención y cómo podemos actuar desde ya para reducir el riesgo: calcular tu índice de fragilidad. Este es el primer paso para entender y prevenir un problema que afecta a millones de personas mayores cada año.
Mantén tu movilidad: Cómo los patrones de movimiento básico pueden mejorar tu calidad de vida en el envejecimiento
Los patrones de movimiento básico son esenciales para mantener nuestra independencia y movilidad a medida que envejecemos. Estos movimientos, como empujar, tirar, sentadillas y rotación, son la base de nuestras actividades diarias. A medida que envejecemos, es crucial mantener estos patrones de movimiento para prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de caídas. Practicar estos movimientos regularmente fortalece nuestros músculos y mejora la coordinación, permitiéndonos vivir una vida activa y autónoma por más tiempo.
Mejora tu equilibrio y evita caídas para una vida activa y autónoma
El equilibrio es fundamental para mantener nuestra independencia y seguridad a medida que envejecemos. A través de este artículo, aprenderás cómo el equilibrio afecta tu calidad de vida, por qué es crucial mantenerlo, y cómo mejorarlo con ejercicios sencillos y prácticos. Además, exploramos los diferentes tipos de equilibrio (estático, dinámico, reactivo, anticipatorio y vestibular) y cómo evaluarlos mediante tests fáciles de realizar en casa. Mantener un buen equilibrio no solo reduce el riesgo de caídas, sino que te ayuda a vivir una vida más activa y autónoma.
Mejora tu longevidad con el VO2 Max: el indicador que transformará tu bienestar.
El VO2 Max es un indicador fundamental para medir la eficiencia del sistema cardiorrespiratorio, especialmente en personas mayores. Este valor refleja la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio, algo crucial para mantener tu resistencia física y tu salud cardiovascular. A través del Test de Marcha de 6 Minutos, puedes calcular tu VO2 Max de forma sencilla y rápida. Mejorar este indicador te ayudará a mantener una mejor calidad de vida, reduciendo el riesgo de enfermedades y mejorando tu energía diaria.
Descubre cómo este simple test puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.
Test de Prensión Manual: La clave para mejorar tu salud y longevidad
El test de prensión manual es una herramienta sencilla pero muy poderosa para medir la fuerza de tus manos, un indicador clave de tu salud general y longevidad. A través de este test, podemos detectar posibles problemas de salud antes de que se conviertan en algo serio, como la pérdida de masa muscular o el riesgo de caídas. Estudios científicos han demostrado que una buena fuerza de prensión está relacionada con una vida más larga y una mejor calidad de vida, además de un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si estás buscando una forma fácil de monitorear tu salud y asegurarte de envejecer activamente, este test es un excelente punto de partida.
Descubre cómo este test puede ayudarte a mejorar tu salud y longevidad con un simple apretón.
¿Quién escribe?
Soy Dani Puchades, creador de seniorgen y especialista en envejecimiento activo y longevidad.
Llevo años trabajando con personas mayores en programas presenciales, comunitarios y formativos.
Este blog es el espacio donde ordeno ideas, comparto experiencia y traduzco la ciencia a la vida real.
Lo que lees aquí nace del trabajo diario con personas reales.
Este blog forma parte de seniorgen
Los artículos de Más Allá de los Años no viven aislados.
Forman parte del ecosistema seniorgen, donde la teoría se convierte en acción, comunidad y acompañamiento.
Donde entrenamos lo que aquí explicamos. Fuerza, equilibrio y confianza para el día a día.
