Entrenar fuerza y equilibrio no es peligroso (y por qué es justo lo que más ayuda).
Resumen
Hay una frase que aparece casi siempre en algún momento de la conversación.
No suele salir al principio.
Sale cuando ya llevamos un rato hablando.
“Eso ya no es para mí.”
“Ahora hay que ir con cuidado.”
“Con cierta edad, mejor no forzar.”
Y lo dicen sin dramatismo.
Con sentido común.
Con esa sensación de estar siendo responsables.
Porque durante mucho tiempo nos han hecho creer que, a partir de cierta edad, el cuerpo es frágil. Que hay que protegerlo. Que cualquier esfuerzo puede ser un problema.
Y claro… nadie quiere hacerse daño.
El miedo no es al movimiento, es a las consecuencias.
La mayoría de las personas mayores no tienen miedo a moverse.
Tienen miedo a lo que pueda pasar si algo sale mal.
Un mal apoyo.
Un resbalón.
Un gesto que antes no daba problemas y ahora sí.
A veces viene de una caída.
Otras, de un susto.
Otras, de ver a alguien cercano pasar por algo así.
Y poco a poco se instala una idea muy potente:
“Mejor no tocar eso.”
No entrenar fuerza.
No trabajar equilibrio.
No probar ciertos movimientos.
No porque no puedan.
Sino porque no quieren arriesgar.
Lo que casi nunca se dice.
Aquí viene la parte que casi nadie explica con calma.
Con el paso del tiempo, no entrenar fuerza y equilibrio suele ser más arriesgado que entrenarlos.
Porque la fuerza que no se usa se pierde.
Porque el equilibrio que no se trabaja se vuelve torpe.
Porque el cuerpo que no se expone deja de saber reaccionar.
Y entonces, cuando aparece algo inesperado (un tropiezo, un mal apoyo, un movimiento rápido), el cuerpo no responde como antes.
No por la edad.
Sino porque no está preparado.
Entrenar no es forzar, es preparar.
Cuando el cuerpo entiende que no hay peligro.
La verdadera prevención no es evitar, es entrenar.
No se trata de hacerlo solo.
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
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