Hay un momento que aparece sin avisar.
No es cuando decides cuidarte.
Eso suele venir antes.
Es cuando, después de darle muchas vueltas, te das cuenta de algo más simple:
“No es que no quiera hacerlo.
Es que no sé muy bien por dónde empezar.”
Y esa sensación no tiene nada de rara.
La he visto muchas veces. En personas que han leído, que han escuchado consejos, que saben que moverse es importante… pero que siguen igual. No por desinterés, sino por exceso de ruido.
Cuando todo parece demasiado.
A veces empezar se hace difícil porque todo parece grande.
Muchos cambios.
Muchas opiniones.
Muchas recomendaciones distintas.
Un día te dicen una cosa.
Al día siguiente, la contraria.
Y entonces pasa algo curioso:
cuanto más información tienes, menos claro lo ves.
No porque no seas capaz.
Sino porque nadie te ha ayudado a ordenar.
Empezar no suele ser hacer más.
Con el tiempo he aprendido algo que se repite mucho.
Las personas que mejor empiezan no son las que hacen grandes cambios, sino las que empiezan por algo pequeño y claro.
Algo que entienden.
Algo que pueden repetir.
Algo que no les genera dudas constantes.
Empezar bien casi nunca es añadir más cosas a tu día.
Es elegir mejor.
Elegir qué toca ahora.
Y qué puede esperar.
No todo el mundo empieza desde el mismo sitio.
Cuando cuidarte deja de ser un esfuerzo.
No hace falta hacerlo solo.
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
Compartir artículo
Más artículos para aprender
Secuencia tercera: recuperación tras un tropiezo.
Los tropiezos suelen ocurrir cuando el pie se encuentra con un obstáculo inesperado, como un escalón o una alfombra. La clave para evitarlos no está solo en prevenir el desequilibrio, sino también en entrenar a nuestro cuerpo para reaccionar de forma eficaz cuando esto sucede. Hoy exploraremos cómo la ciencia del movimiento nos ayuda a preparar el cuerpo para estas situaciones y compartiré una secuencia de ejercicios que puedes integrar en tu rutina diaria.
Secuencia segunda: recuperación tras un desequilibrio frontal.
Recuperar el equilibrio tras un desequilibrio frontal es una habilidad clave para prevenir caídas y ganar confianza en nuestros movimientos diarios. En este artículo, exploramos cómo entrenar la fuerza, la coordinación y la velocidad de reacción mediante una secuencia de ejercicios prácticos y seguros. Descubre cómo movimientos como el paso frontal con cambio de peso o la inclinación controlada hacia adelante pueden marcar la diferencia en tu estabilidad y bienestar.
Secuencia primera: reactividad y estabilidad lateral para prevenir caídas.
Prevenir caídas no es solo cuestión de suerte; es una habilidad que se entrena. En este artículo, damos inicio a una serie dedicada a secuencias prácticas para mejorar la seguridad y confianza en los movimientos cotidianos. Comenzamos con la secuencia de reactividad y estabilidad lateral, una clave para evitar caídas al movernos hacia los lados. Basándonos en la ciencia, exploramos cómo fortalecer la fuerza y el equilibrio lateral puede prevenir lesiones graves, aumentar la autonomía y fomentar un envejecimiento activo. Let’s go!
Conectarse para vivir mejor: las “excusas” que nos acercan al bienestar en el envejecimiento
En el envejecimiento, mantener el contacto social es tan vital como cuidar el cuerpo. Las relaciones sociales aportan alegría y bienestar, y estudios demuestran que una vida social activa reduce el riesgo de enfermedades como la depresión, la ansiedad y hasta el deterioro cognitivo. En este artículo, exploramos cómo el “efecto comunidad” y las teorías del comportamiento social nos impulsan a cuidarnos mejor. Además, compartimos algunas “excusas” prácticas para conectar: desde un paseo en compañía hasta un voluntariado. En Más Allá de los Años, sabemos que envejecer activamente significa también rodearse de personas que nos aporten felicidad, salud y propósito.
La importancia del NEAT: pequeños movimientos par un envejecimiento activo.
A medida que envejecemos, mantenernos activos es clave para nuestra salud, y el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nos brinda una manera sencilla de lograrlo. Este concepto se refiere a toda la energía que gastamos en actividades diarias que no son ejercicio formal, como caminar, limpiar o subir escaleras. Estudios recientes revelan que un nivel elevado de NEAT puede mejorar la calidad de vida en personas mayores, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas y mejorando la movilidad y el bienestar mental. Aumentar el NEAT es fácil y efectivo: basta con añadir pequeños movimientos a lo largo del día para envejecer de manera activa y saludable.
Evitar la pérdida de fuerza: Sarcopenia y claves para mantenerse activo y fuerte.
La sarcopenia es una condición silenciosa pero poderosa que afecta a millones de personas mayores de 65 años. Se caracteriza por una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, que lleva a un aumento del riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia. Aunque suele atribuirse al envejecimiento, la sarcopenia no es inevitable. Existen factores clave como la falta de actividad física, una dieta baja en proteínas y cambios hormonales que contribuyen a su desarrollo. En este artículo, exploramos qué es, por qué ocurre y cómo afecta a la calidad de vida y la mortalidad de las personas mayores. Además, abordamos los impactos psicológicos y las estrategias recomendadas por la ciencia para prevenirla y combatirla.
