Más allá de los años
Fitness y longevidad para personas séniors.
Soy Dani Puchades, experto en longevidad y envejecimiento activo, y cada semana compartiré contigo conocimientos respaldados por la ciencia, consejos prácticos y hábitos sencillos que transforman los años en una oportunidad para evolucionar. Aquí, el envejecimiento no es una barrera, sino una invitación a mantenernos activos física, mental y emocionalmente, con el objetivo de vivir una vida plena y significativa, sin importar la edad. Desde ejercicios adaptados hasta estrategias de bienestar, este espacio es una guía para evolucionar a lo largo de los años.
Conectarse para vivir mejor: las “excusas” que nos acercan al bienestar en el envejecimiento
En el envejecimiento, mantener el contacto social es tan vital como cuidar el cuerpo. Las relaciones sociales aportan alegría y bienestar, y estudios demuestran que una vida social activa reduce el riesgo de enfermedades como la depresión, la ansiedad y hasta el deterioro cognitivo. En este artículo, exploramos cómo el “efecto comunidad” y las teorías del comportamiento social nos impulsan a cuidarnos mejor. Además, compartimos algunas “excusas” prácticas para conectar: desde un paseo en compañía hasta un voluntariado. En Más Allá de los Años, sabemos que envejecer activamente significa también rodearse de personas que nos aporten felicidad, salud y propósito.
La importancia del NEAT: pequeños movimientos par un envejecimiento activo.
A medida que envejecemos, mantenernos activos es clave para nuestra salud, y el NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nos brinda una manera sencilla de lograrlo. Este concepto se refiere a toda la energía que gastamos en actividades diarias que no son ejercicio formal, como caminar, limpiar o subir escaleras. Estudios recientes revelan que un nivel elevado de NEAT puede mejorar la calidad de vida en personas mayores, reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas y mejorando la movilidad y el bienestar mental. Aumentar el NEAT es fácil y efectivo: basta con añadir pequeños movimientos a lo largo del día para envejecer de manera activa y saludable.
Evitar la pérdida de fuerza: Sarcopenia y claves para mantenerse activo y fuerte.
La sarcopenia es una condición silenciosa pero poderosa que afecta a millones de personas mayores de 65 años. Se caracteriza por una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, que lleva a un aumento del riesgo de caídas, fracturas y pérdida de independencia. Aunque suele atribuirse al envejecimiento, la sarcopenia no es inevitable. Existen factores clave como la falta de actividad física, una dieta baja en proteínas y cambios hormonales que contribuyen a su desarrollo. En este artículo, exploramos qué es, por qué ocurre y cómo afecta a la calidad de vida y la mortalidad de las personas mayores. Además, abordamos los impactos psicológicos y las estrategias recomendadas por la ciencia para prevenirla y combatirla.
Prevención de caídas en personas mayores: Primeros pasos para entender y evitar el riesgo
Las caídas son un problema de salud importante entre las personas mayores de 65 años. No solo son comunes, sino que también pueden tener consecuencias graves, como fracturas, pérdida de independencia, e incluso mortalidad. A través de este artículo, exploraremos por qué ocurren las caídas, los datos más relevantes, qué dice la ciencia sobre su prevención y cómo podemos actuar desde ya para reducir el riesgo: calcular tu índice de fragilidad. Este es el primer paso para entender y prevenir un problema que afecta a millones de personas mayores cada año.
Mantén tu movilidad: Cómo los patrones de movimiento básico pueden mejorar tu calidad de vida en el envejecimiento
Los patrones de movimiento básico son esenciales para mantener nuestra independencia y movilidad a medida que envejecemos. Estos movimientos, como empujar, tirar, sentadillas y rotación, son la base de nuestras actividades diarias. A medida que envejecemos, es crucial mantener estos patrones de movimiento para prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de caídas. Practicar estos movimientos regularmente fortalece nuestros músculos y mejora la coordinación, permitiéndonos vivir una vida activa y autónoma por más tiempo.
Mejora tu equilibrio y evita caídas para una vida activa y autónoma
El equilibrio es fundamental para mantener nuestra independencia y seguridad a medida que envejecemos. A través de este artículo, aprenderás cómo el equilibrio afecta tu calidad de vida, por qué es crucial mantenerlo, y cómo mejorarlo con ejercicios sencillos y prácticos. Además, exploramos los diferentes tipos de equilibrio (estático, dinámico, reactivo, anticipatorio y vestibular) y cómo evaluarlos mediante tests fáciles de realizar en casa. Mantener un buen equilibrio no solo reduce el riesgo de caídas, sino que te ayuda a vivir una vida más activa y autónoma.
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Las experiencias compartidas aquí son un testimonio del impacto positivo que el programa tiene en sus vidas, ofreciendo no solo un testimonio del presente, sino también inspiración para futuros participantes. Estas historias destacan como el compromiso activo y la comunidad de apoyo pueden transformar la vida de los mayores.
Presentamos dos opciones para poner en marcha nuestro programa seniorgen de envejecimiento activo y transformar cualquier espacio, ya sea un municipio, un barrio, una asociación, un club privado, un gimnasio o un centro deportivo, en un entorno ideal para promover el envejecimiento activo de manera simple y efectiva.
Hola, soy Dani Puchades, CEO de Seniorgen. Nos dedicamos a transformar el envejecimiento a través de experiencias enriquecedoras. Si estás interesado, haz clic en ‘Reproducir’ y te explicaré de manera general lo que hacemos en Seniorgen. Si prefieres que hablemos, puedes contactar conmigo directamente usando el botón de abajo