Entrenar fuerza y equilibrio no es peligroso (y por qué es justo lo que más ayuda).
Resumen
Hay una frase que aparece casi siempre en algún momento de la conversación.
No suele salir al principio.
Sale cuando ya llevamos un rato hablando.
“Eso ya no es para mí.”
“Ahora hay que ir con cuidado.”
“Con cierta edad, mejor no forzar.”
Y lo dicen sin dramatismo.
Con sentido común.
Con esa sensación de estar siendo responsables.
Porque durante mucho tiempo nos han hecho creer que, a partir de cierta edad, el cuerpo es frágil. Que hay que protegerlo. Que cualquier esfuerzo puede ser un problema.
Y claro… nadie quiere hacerse daño.
El miedo no es al movimiento, es a las consecuencias.
La mayoría de las personas mayores no tienen miedo a moverse.
Tienen miedo a lo que pueda pasar si algo sale mal.
Un mal apoyo.
Un resbalón.
Un gesto que antes no daba problemas y ahora sí.
A veces viene de una caída.
Otras, de un susto.
Otras, de ver a alguien cercano pasar por algo así.
Y poco a poco se instala una idea muy potente:
“Mejor no tocar eso.”
No entrenar fuerza.
No trabajar equilibrio.
No probar ciertos movimientos.
No porque no puedan.
Sino porque no quieren arriesgar.
Lo que casi nunca se dice.
Aquí viene la parte que casi nadie explica con calma.
Con el paso del tiempo, no entrenar fuerza y equilibrio suele ser más arriesgado que entrenarlos.
Porque la fuerza que no se usa se pierde.
Porque el equilibrio que no se trabaja se vuelve torpe.
Porque el cuerpo que no se expone deja de saber reaccionar.
Y entonces, cuando aparece algo inesperado (un tropiezo, un mal apoyo, un movimiento rápido), el cuerpo no responde como antes.
No por la edad.
Sino porque no está preparado.
Entrenar no es forzar, es preparar.
Cuando el cuerpo entiende que no hay peligro.
La verdadera prevención no es evitar, es entrenar.
No se trata de hacerlo solo.
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
Compartir artículo
Más artículos para aprender
No es la edad: es perder confianza en tu cuerpo | Envejecimiento activo.
Sentirte más inseguro al moverte no siempre es cosa de la edad. Una reflexión clara sobre confianza corporal, envejecimiento activo y cómo recuperar seguridad.
Envejecimiento activo: cuando empiezas a pensarte lo que antes hacías sin pensar
No suele haber una caída ni un dolor concreto. Solo un día te descubres yendo con más cuidado. Pensándote dos veces algo que antes hacías sin pensar.
Ese pequeño cambio dice mucho más de lo que parece. Aquí reflexiono sobre ese momento y sobre cómo cuidarse desde una mirada de envejecimiento activo.
Ejercicio y longevidad: sabemos qué hay que hacer… pero nadie explica cómo empezar
En los últimos años, la ciencia ha dejado claro que el ejercicio es clave para envejecer mejor. Fuerza, equilibrio, progresión y adaptación aparecen una y otra vez en estudios y consensos recientes. El problema no es saber qué hay que hacer, sino cómo empezar y cómo llevarlo a la vida real. En este artículo reviso las últimas tendencias en ejercicio y longevidad y explico por qué el verdadero reto del envejecimiento activo no está en la teoría, sino en su aplicación práctica.
Verano activo (II): adaptaciones de la secuencia de ejercicios para seguir progresando.
¿Ya dominas la secuencia de equilibrio del verano activo? En esta segunda parte, mantenemos la misma estructura, pero le añadimos un extra de intención y desafío: movimiento de brazos en la parte estática y juego de velocidades en la parte dinámica. Pequeños cambios que marcan una gran diferencia cuando se trata de prevenir caídas.
Verano activo: una secuencia para mantener ganado
Durante el verano, es fácil desconectar del entrenamiento. Pero tras solo dos semanas sin movernos, empezamos a perder fuerza, equilibrio y coordinación. En este artículo, Dani Puchades propone una secuencia sencilla y eficaz para mantener lo que hemos ganado durante el curso de la Escuela de Envejecimiento Activo. Una rutina de mantenimiento que puedes hacer 2-3 veces por semana, junto a recomendaciones para seguir activo de forma diaria con pequeñas acciones como caminar, nadar o moverse en el agua. Además, se incluyen enlaces a las cuatro secuencias trabajadas durante el curso, por si quieres profundizar más.
Secuencia cuarta: levantarse del suelo con fluidez.
En esta cuarta entrega sobre prevención de caídas hablamos de algo tan importante como poco entrenado: saber levantarse del suelo con fluidez. No solo es una cuestión de fuerza, sino de técnica, confianza y práctica. Si alguna vez te has preguntado “¿y si me caigo, qué hago?”, este artículo es para ti. Te cuento cómo prepararte y qué ejercicios hacer para que, si llega ese momento, sepas reaccionar con seguridad y autonomía.
