Por dónde empezar cuando sabes que quieres cuidarte pero no sabes cómo.
Resumen
Hay un momento muy concreto que aparece después de leer o escuchar todo esto.
No es entusiasmo.
No es urgencia.
Es más bien una sensación tranquila, pero clara.
“Sé que quiero cuidarme…
pero no sé muy bien por dónde empezar.”
Y esa duda es mucho más común de lo que parece.
Porque la mayoría de las personas mayores no están negando la importancia de cuidarse. Lo que no tienen es una referencia clara. Un punto de inicio que no les dé miedo. Algo que no suene a exigencia ni a compromiso enorme.
Quieren hacerlo bien.
Pero sin complicarse.
Sin liarse.
Sin sentir que se meten en algo que no van a poder seguir.
Cuando la información abruma en lugar de ayudar.
Hoy en día hay información por todas partes.
Ejercicios.
Rutinas.
Vídeos.
Consejos contradictorios.
Y cuanto más lees, más dudas tienes.
Un día te dicen que camines más.
Otro, que entrenes fuerza.
Otro, que tengas cuidado.
Otro, que si no haces esto, te pasará lo otro.
Y al final, muchas personas acaban haciendo lo mismo de siempre. No porque no quieran cambiar, sino porque no saben qué elegir.
Ahí es donde suele aparecer el bloqueo.
Empezar no va de hacer mucho, va de hacerlo con calma
Una idea importante que conviene repetir:
empezar a cuidarse no debería sentirse como un salto al vacío.
No debería doler.
No debería asustar.
No debería exigirte más de lo que puedes dar ahora.
Empezar bien es:
entender cómo estás
saber qué necesitas en este momento
avanzar poco a poco
tener margen para equivocarte
sentir que alguien te acompaña
Cuando eso ocurre, el miedo baja.
Y cuando el miedo baja, el cuerpo responde mejor.
No todo el mundo necesita lo mismo.
Lo sencillo suele ser lo que mejor funciona.
Cuando cuidarte deja de ser una obligación.
No hace falta hacerlo solo
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
Compartir artículo
Más artículos para aprender
No es la edad: es perder confianza en tu cuerpo | Envejecimiento activo.
Sentirte más inseguro al moverte no siempre es cosa de la edad. Una reflexión clara sobre confianza corporal, envejecimiento activo y cómo recuperar seguridad.
Envejecimiento activo: cuando empiezas a pensarte lo que antes hacías sin pensar
No suele haber una caída ni un dolor concreto. Solo un día te descubres yendo con más cuidado. Pensándote dos veces algo que antes hacías sin pensar.
Ese pequeño cambio dice mucho más de lo que parece. Aquí reflexiono sobre ese momento y sobre cómo cuidarse desde una mirada de envejecimiento activo.
Ejercicio y longevidad: sabemos qué hay que hacer… pero nadie explica cómo empezar
En los últimos años, la ciencia ha dejado claro que el ejercicio es clave para envejecer mejor. Fuerza, equilibrio, progresión y adaptación aparecen una y otra vez en estudios y consensos recientes. El problema no es saber qué hay que hacer, sino cómo empezar y cómo llevarlo a la vida real. En este artículo reviso las últimas tendencias en ejercicio y longevidad y explico por qué el verdadero reto del envejecimiento activo no está en la teoría, sino en su aplicación práctica.
Verano activo (II): adaptaciones de la secuencia de ejercicios para seguir progresando.
¿Ya dominas la secuencia de equilibrio del verano activo? En esta segunda parte, mantenemos la misma estructura, pero le añadimos un extra de intención y desafío: movimiento de brazos en la parte estática y juego de velocidades en la parte dinámica. Pequeños cambios que marcan una gran diferencia cuando se trata de prevenir caídas.
Verano activo: una secuencia para mantener ganado
Durante el verano, es fácil desconectar del entrenamiento. Pero tras solo dos semanas sin movernos, empezamos a perder fuerza, equilibrio y coordinación. En este artículo, Dani Puchades propone una secuencia sencilla y eficaz para mantener lo que hemos ganado durante el curso de la Escuela de Envejecimiento Activo. Una rutina de mantenimiento que puedes hacer 2-3 veces por semana, junto a recomendaciones para seguir activo de forma diaria con pequeñas acciones como caminar, nadar o moverse en el agua. Además, se incluyen enlaces a las cuatro secuencias trabajadas durante el curso, por si quieres profundizar más.
Secuencia cuarta: levantarse del suelo con fluidez.
En esta cuarta entrega sobre prevención de caídas hablamos de algo tan importante como poco entrenado: saber levantarse del suelo con fluidez. No solo es una cuestión de fuerza, sino de técnica, confianza y práctica. Si alguna vez te has preguntado “¿y si me caigo, qué hago?”, este artículo es para ti. Te cuento cómo prepararte y qué ejercicios hacer para que, si llega ese momento, sepas reaccionar con seguridad y autonomía.
