Prevención de caídas en personas mayores: entender tu cuerpo para protegerte.
Resumen
Hola, soy Dani Puchades. Si estás leyendo este artículo, es muy probable que en algún momento te hayas hecho —o alguien te haya hecho por ti— una pregunta muy sencilla y muy importante:
¿por qué nos caemos?. ¿Y qué puedo hacer para evitarlo?.
Puede que hayas tenido una caída.
Puede que hayas tropezado más de lo habitual.
O puede que simplemente quieras entender mejor qué está pasando en tu cuerpo y cómo cuidarlo.
Sea como sea, estás en el lugar adecuado.
Un paso más dentro del camino de la prevención de caídas.
En este blog llevo tiempo hablando de prevención de caídas desde un enfoque muy práctico.
En los últimos artículos hemos trabajado acciones concretas para evitar una caída y saber actuar si ocurre:
– La reactividad y la estabilidad lateral.
– La recuperación tras un desequilibrio frontal.
– La reacción ante un tropiezo.
– Y cómo levantarse del suelo con fluidez.
Cada una de estas secuencias aborda momentos muy concretos del ciclo de las caídas.
Momentos en los que podemos intervenir para reducir el riesgo, evitar consecuencias mayores y, sobre todo, ganar seguridad y confianza en el día a día.
Hasta ahora hemos hablado del antes, del durante y del después de una caída.
Del por qué nos caemos, de cómo evitarlo, de cómo reaccionar cuando está ocurriendo y de qué hacer si acabamos en el suelo.
Ese recorrido era necesario.
Pero ahora toca dar un paso más.
Porque para que todo esto tenga sentido de verdad, hay algo que necesitamos entender mejor:
cómo responde tu cuerpo antes de que la caída ocurra.
Y ahí empieza este nuevo bloque de trabajo.
De hablar de las caídas… a entender cómo responde tu cuerpo.
Entender las caídas no es suficiente si no entendemos qué hace nuestro cuerpo cuando algo falla.
La mayoría de las caídas no ocurren porque la persona haga algo mal.
Ocurren porque el cuerpo no llega a tiempo.
Un resbalón.
Un tropiezo.
Un giro inesperado.
En ese momento no hay tiempo para pensar qué hacer.
El cuerpo responde de forma automática.
Por eso, cuando hablamos de prevención de caídas, no hablamos solo de “tener cuidado”.
Hablamos, sobre todo, de esto:
Tener un cuerpo preparado para reaccionar.
Qué hace tu cuerpo cuando casi te caes.
Cuando ocurre algo inesperado, el cuerpo sigue siempre una misma lógica, aunque no seamos conscientes de ella:
Primero intenta sostenerse.
Si no es suficiente, intenta reaccionar.
Para reaccionar necesita control.
Y si el equilibrio peligra, intenta protegerse.
Todo esto ocurre en décimas de segundo.
Y depende directamente de cómo estén tus músculos y de cómo trabajen entre ellos.
Por eso, si queremos prevenir caídas de verdad, necesitamos empezar por entender el cuerpo como un sistema, no como piezas sueltas.
Los 4 bloques del cuerpo que intervienen en la prevención de caídas.
Para que todo esto sea fácil de entender, he organizado el cuerpo en cuatro grandes bloques.
Este será el mapa que nos va a acompañar durante los próximos meses.
Bloque 1 · La base
Mantenerte estable cuando estás de pie.
Bloque 2 · Reacción
Recuperarte cuando algo se descontrola.
Bloque 3 · Control
Mantener el cuerpo organizado.
Bloque 4 · Protección
Evitar el golpe cuando el equilibrio peligra.
Guía de los artículos que vamos a trabajar.
A partir de este artículo, cada semana iré publicando un nuevo contenido centrado en un músculo concreto, siguiendo siempre la misma estructura.
Bloque 1 · La base
Músculos que trabajan muchas horas al día, incluso cuando no te mueves.
Artículo 1 · El sóleo
Artículo 2 · El glúteo medio
Artículo 3 · Los músculos del pie
Artículo 4 · La estabilidad del tobillo
Bloque 2 · La reacción
Músculos que te ayudan a recuperar el equilibrio cuando algo falla.
Artículo 5 · El glúteo mayor
Artículo 6 · El cuádriceps
Artículo 7 · Los isquiotibiales
Bloque 3 · El control
El centro del cuerpo, donde empieza el equilibrio.
Artículo 8 · El abdomen profundo
Artículo 9 · La espalda y la postura
Aunque solemos pensar que el equilibrio empieza en los pies, en realidad empieza en el centro del cuerpo.
Es ahí donde el cuerpo se organiza, se estabiliza y decide cómo moverse.
Los pies y las piernas ejecutan esa decisión.
Bloque 4 · La protección
Los músculos que te ayudan a agarrarte, apoyarte y evitar el golpe.
Artículo 10 · El dorsal
Artículo 11 · Los hombros
Artículo 12 · El pectoral
Artículo 13 · Antebrazo y mano (agarre)
¿Por qué empezamos por unos músculos y no por otros?
Cómo será cada artículo (y para qué sirve todo esto)
Un apunte importante sobre la ciencia.
Para terminar
Sobre el autor
Dani Puchades
Dani Puchades es un profesional especializado en longevidad y envejecimiento activo, centrado en diseñar programas de entrenamiento físico para mejorar la calidad de vida de las personas mayores. A lo largo de su carrera, ha desarrollado métodos que promueven la independencia y el bienestar integral en la población senior, integrando ejercicio físico y hábitos saludables para fomentar un envejecimiento más activo y saludable.
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